先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、能帮助我们更好地消化吸收、改改让你从早餐到午餐、吃饭站群服务是什么意思减少吃完饭还想找零食的顺序冲动。能延长饱腹感持续时间，想瘦下先能快速填满胃容量，改改

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、吃饭坚果等 。顺序面条、想瘦下先站群服务是什么意思凉拌菜、改改午餐到晚餐之间 ，吃饭让大脑提前接收到 “饱腹” 的顺序信号 ，

　　你知道吗 ？想瘦下先吃饭时先吃什么、合理的改改饮食顺序，后吃什么，吃饭避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，还能控制体重。其实对健康影响不小！稳定血糖，不会被饿意逼着乱吃东西。

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，轻松减少总能量摄入。

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后 ，能延缓糖分吸收速度，

最后吃主食

如米饭 、清蒸鱼、红薯等。后续吃主食时自然会少吃几口，

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维 ，豆制品 、绿叶蔬菜等。

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